Pomoc při léčbě osteoartrózy: co můžete dělat hned

Osteoartróza bolí a omezuje pohyb, ale spousta věcí, které zvládnete sami nebo s pomocí maséra či fyzioterapeuta, umí bolest výrazně zmírnit. Nejde o zázrak přes noc, ale o balíček opatření: pohyb, cílená péče o svaly, úprava zátěže kloubu a pravidelná péče. Tady jsou konkrétní kroky, které fungují v praxi.

Praktické kroky, které můžete dělat hned

Cvičení má smysl. Posílené svaly okolo kloubu berou část zátěže z chrupavky. Zaměřte se na posilování kvadricepsu u kolene, hýžďových svalů u kyčle a na strečink hamstringů. Stačí 15–20 minut, 3× týdně posilování a denně krátké protažení.

Volte šetrný pohyb: plavání, jízda na kole nebo chůze po rovině. Voda snižuje váhu, takže cvičit můžete bez přetížení. Vyhýbejte se dlouhému běhu na tvrdém povrchu, pokud vám zhoršuje bolest.

Kontrolujte váhu. I malý úbytek 5–10 % tělesné hmotnosti snižuje tlak na koleno nebo kyčel a mění vnímání bolesti. Jde o konkrétní čísla, ne o marketingové fráze.

Teplo a chlad fungují jinak — teplo uvolní svaly před pohybem, chlad pomůže při akutním zánětu. Použijte teplou sprchu nebo hřejivý polštář před cvičením a ledový obklad po přetížení 10–15 minut.

Masáž může snížit bolest a zlepšit rozsah pohybu. Hledejte terapeuta, který rozumí práci s klouby a okolními svaly — kratší, jemné práce na svalech, myofasciální uvolnění a lymfatická masáž zlepší prokrvení a odtok otoků. Masáž není náhradou rehabilitace, ale skvělým doplňkem. Nepřehánějte tlak přímo na zanícený kloub.

Podpůrné pomůcky pomůžou hned. Ortopedické vložky, hole nebo kolenní ortézy sníží bolest při chůzi. Tejpování může dočasně stabilizovat kloub a snížit přetížení svalů — ideální řešení na vycházku nebo sportovní aktivitu.

Kdy zvážit odbornou pomoc

Pokud domácí opatření a pravidelné cvičení nepomáhají, objednejte se k fyzioterapeutovi nebo obvodnímu lékaři. Lékař může doporučit kortikoidní injekci, hyaluronát nebo další postupy, fyzioterapeut připraví plán na míru. Při náhlém otoku, výrazném zhoršení funkce nebo podezření na jiný problém vyhledejte lékaře okamžitě.

Na Mahó Masážní Svět najdete články o konkrétních masážích, tejpování a cvičeních, které můžete kombinovat s léčbou. Praktické kroky, pravidelnost a správná kombinace péče o svaly a klouby často přinesou největší úlevu.

Začněte malými změnami dnes: 10 minut cvičení, krátká teplá sprcha a plán na návštěvu fyzioterapeuta. Každý krok se počítá.