Patní ostruha: jak rychle zmírnit bolest paty

Ráno tě bodne v patě a první kroky jsou nejhorší? To je typické pro patní ostruhu (plantární fasciitidu). Neznamená to hned operaci. Dá se hodně udělat doma a zlepšení bývá během týdnů až měsíců, když víš, co dělat správně.

Co to je a jak to poznáš

Patní ostruha vzniká, když se podráždí vazivo na spodku chodidla (plantární fascie). Poznáš to jako ostrou nebo palčivou bolest u paty, hlavně po delším sezení nebo po ránu. Bolest se zhoršuje při dlouhém stání, chození po tvrdém povrchu nebo po intenzivním běhání.

Rychlé kroky, které můžeš udělat hned

1) Led na 10–15 minut 2–3× denně na bolestivou oblast. Nepokládej led přímo na kůži, použij ubrousek.
2) Tlum odpočinkem a vynechání skokových a běžeckých aktivit, dokud bolest neklesne.
3) Vyměň boty za pevnou obuv s dobrým polstrováním a podporou klenby. Vyvaruj se tenkých sandálů a bosé chůze po betonu.
4) Heel cup nebo gelová vložka do boty snižují náraz a často rychle přinesou úlevu.

Tejpování (kineziotape nebo pevnější sportovní páska) může snížit tah na fascie a pomoci při chůzi. Nalepení: páska odtahuje od paty směrem k nártu, mírné napětí 20–30 %, konce bez tahu. Pokud si nejsi jistý, nech to udělat fyzioterapeut.

Noční dlahy udržují chodidlo v lehké dorzální flexi (špička směrem k lýtku). Drží plantární fascie nataženou přes noc a snižují ranní bolest. Používej je několik týdnů podle doporučení.

Cviky a sebe-masáž

Cviky prováděj každý den. Krátké a pravidelné dávky pomáhají nejvíc.

- Towel stretch (ručník): sedni, natáhni nohu, chyť ručník prsty a tahni špičku k sobě 3×30 s, ráno a večer.
- Výpony lýtka u zdi: 3×10–15 opakování, drž každou pozici 30 s na streč.
- Masáž míčkem: sedni a roluj tenisový nebo lacrosse míček pod chodidlem 2–3 minuty každá noha, tlak má být příjemně bolestivý, ne ostrý.
- Posílení krátkých svalů chodidla: zvedání malých předmětů prsty (např. 10–15 čípků, 3 série) a tzv. short foot držení 10 s × 10 opakování.

Když domácí péče selže po 6–8 týdnech nebo je bolest silná i v klidu, objednej se k fyzioterapeutovi nebo ortopedovi. Možnosti další léčby jsou podání kortikosteroidu, rázová vlna (shockwave) nebo ortopedické vložky na míru. Operace je krajní řešení a používá se zřídka.

Patní ostruha není jediná příčina bolesti paty — pokud máš otoky, znecitlivění nebo horečku, vyhledej lékaře hned. Srozumitelná, pravidelná péče a pár konkrétních cviků často stačí k návratu bez bolesti.