Naučte se tejpovat: základní věci, které opravdu fungují

Přemýšlíte o tejpování, protože vás bolí rameno, koleno nebo chcete rychleji regenerovat po sportu? Tejpování může fakt pomoct, když se použije správně. Tady najdete jasné a praktické kroky, co potřebujete vědět hned teď.

Co potřebujete

Na začátek stačí pár věcí: kvalitní kineziologická páska (kineziotape), nůžky, čistá a suchá kůže a případně holicí strojek na mírné oholení oblasti. Vyhněte se levným napodobeninám – lepší páska drží a méně dráždí pokožku.

Ujistěte se, že netejpujete na poraněnou kůži, ekzém nebo silně podrážděnou oblast. Pokud máte cukrovku, poruchy oběhu nebo podezření na trombózu, poraďte se s lékařem.

Jak nalepit tejp – základní postup

1) Připravte kůži: očistěte, osušte a případně oholte. 2) Ostříhejte pásku podle potřeby – konce zaoblete, aby se méně odlepovala. 3) Přilepte tzv. kotvy bez napnutí: první a poslední cca 2–3 cm bez tahu. 4) Mezi kotvami aplikujte pásku s potřebným strečem: pro svaly obvykle 10–30 %, pro limfatické techniky bez tahu. 5) Po nalepení pásku přetřete dlaní, aby se aktivoval lepidlový efekt (teplo z dlaně pomůže lepivosti).

Tip: nikdy netejpujte s větším napětím než 50 % – silné natažení zvyšuje riziko puchýřů a odlepení. Pokud cítíte brnění, necitlivost nebo silné pálení, pásku sundejte.

Praktická ukázka pro koleno: nalepte Y‑tvar pásky pod čéšku směrem dolů se slabým napětím pro podporu čéšky. Pro bedra: dvě paralelní pásky podél svalů s mírným tahem. Pro rameno: I‑páska přes bolestivé místo a další pásky jako stabilizace. Každá technika se liší podle příčiny bolesti, takže to berte jako základ, ne hotové řešení.

Jak se učit rychleji? Sledujte video návody od fyzioterapeutů, cvičte na sobě nebo na partnerovi a začněte s jednoduchými aplikacemi. Jeden dobrý kurz nebo konzultace s fyzioterapeutem vám ušetří hodiny zkoušení chybou.

Odstraňování pásky: pomalé a šetrné. Táhněte pásku pod úhlem k pokožce, ne kolmo. Pokud je bolestivé sundání, použijte olej nebo teplou sprchu, aby se lepidlo uvolnilo.

Poslední rada: tejpy nejsou zázrak. Pomáhají jako doplněk k rehabilitaci, cvičení a odpočinku. Pokud bolest přetrvává nebo se zhoršuje, vyhledejte odborníka. S trochou praxe ale zvládnete základní techniky doma a ulevíte si rychleji.