Nafouklé bříško: co funguje rychle i dlouhodobě

Nafouklé bříško umí zkazit den i sebevědomí. Často jde o plynatost, zácpu nebo zadržování vody — ale taky o špatné návyky. Nechci tady moralizovat, jen dát konkrétní nástroje, které můžete vyzkoušet hned teď.

Rychlá pomoc doma

Začněte jednoduchými kroky: zhluboka dýchejte (brániční dech 5–10 nádechů), dejte si 10–20 minut chůze a vypijte teplý nápoj (zázvor nebo máta pomáhají proti plynu). Vyhněte se během dne syceným nápojům, žvýkačkám a rychlému jídlu — vzduch, který spolykáte, může nafouknutí zhoršit.

Proti zácpě zvyšte vlákninu postupně, pijte víc neperlivé vody a přidejte pohyb (krátké protažení, pár dřepů nebo jízda na kole). Někomu pomáhají probiotika nebo jogurt bez přidaného cukru — pokud máte podezření na intoleranci (laktóza, fruktóza), zkuste si vést jídelní deník a testovací dny bez podezřelých potravin.

Jednoduchá masáž břicha, kterou zvládnete doma

Masáž umí uvolnit napětí, pomoct s pohybem střev a snížit plynatost. Tady je krátký postup:

1) Lehnete si na záda, pokrčíte kolena a uvolníte břicho. 2) Zahřejte si dlaně, případně použijte trochu oleje (mandlový, sezamový). 3) Hladkými pohyby masírujte břicho po směru hodinových ručiček: začněte vpravo dole, pokračujte nahoru pod žebra, přes střed a dolů vlevo. 4) Dělejte kruhy 5–10 minut, tlak volte pohodlný, ne bolestivý. 5) Po masáži klidně lehněte na pár minut a dýchejte.

Tuto proceduru můžete opakovat denně. U žen po porodu nebo lidí po operaci konzultujte masáž s fyzioterapeutem nebo masérem specializovaným na lymfatickou péči.

Další techniky, které často pomáhají: jemné koleno-k-hruď cvičení, lehké točení pánve, a specifické masáže jako čínská masáž na podporu trávení nebo lymfatická masáž proti zadržování tekutin.

Kdy vyhledat odborníka? Pokud je nafouknutí doprovázené silnou bolestí, horečkou, krvácením, nevolností nebo prudkým úbytkem hmotnosti, jděte k lékaři. Také pokud domácí postupy nepomáhají dlouhodobě, může jít o intolerance, zánět nebo jiné onemocnění, které vyžaduje vyšetření.

Zkuste to systematicky: upravte stravu, přidejte pravidelný pohyb a vyzkoušejte uvedenou masáž. Pokud chcete, najdete na našem webu tipy na čínskou masáž pro lepší trávení, lymfatickou péči po operaci nebo masáže po porodu, které často uleví od nafouknutí souvisejícího s hormony a zadržováním vody.

Máte konkrétní problém s nafouklým břichem? Napište, popíšu jednoduchý plán šitý na míru.