Masáže po porodu: jak rychleji zotavit tělo i náladu
Většina maminek nečeká, že porod zanechá tělo i mysl tak vyčerpané. Masáž po porodu může zkrátit rekonvalescenci – zmírní otoky, uvolní zádové napětí a pomůže zvládat stres. Nejčastější chyba je začít bez informace: poradit se s lékařem a najít terapeuta, který rozumí poporodní péči, zajistí bezpečnost a efekt.
Kdy začít a co říct masérovi
Před první masáží proberte s gynekologem nebo porodní asistentkou, kdy je pro vás masáž bezpečná. Po normálním porodu většinou stačí pár týdnů, po císařském řezu je nutné počkat na zahojení a souhlas lékaře. Masérovi řekněte o průběhu porodu, případných poraněních nebo císaři, o kojení, lécích a o tom, kde cítíte nejvíc bolesti (bedra, ramena, kolena, oblast pánve). Zeptejte se, jaký typ masáže doporučuje – lymfatická masáž pomáhá s otoky, jemná relaxační masáž uleví od napětí a speciální masáže pánve mohou podpořit návrat svalů do formy.
Praktické tipy doma i v salonu
Krátké, pravidelné ošetření je často lepší než jedna dlouhá seance. Doporučení: začněte s 30–45 minutami, frekvence 1× týdně nebo 1× za 14 dní podle potřeby. Před masáží si dejte teplý obklad na bolavá místa – svaly lépe reagují. Pokud kojíte, domluvte si čas masáže po krmení, aby nebyla mastnota z olejů problém pro dítě. Po císaři se vyhněte hlubokému tlaku v oblasti jizvy, v rané fázi jsou vhodné jen povrchové techniky a lymfatická stimulace.
Domácí péče: krátké sezení 5–10 minut denně na šíji a ramenou, jemné krouživé pohyby na lýtkách proti otokům a dechová cvičení pro zlepšení krevního oběhu. Pomůže i mírné posilování pánevního dna (spojeno s dechem) – přispívá k lepší stabilitě a snižuje bolesti v bedrech.
Kontraindikace: vysoká horečka, podezření na zánět, čerstvé silné krvácení nebo podezření na trombózu. V těchto případech nejprve vyhledejte lékaře. Během masáže nesmí být ostrá bolest — pokud něco bolí víc než běžné nepohodlí, řekněte to hned.
Co můžete očekávat: méně otoků, lepší spánek, snížení napětí v bedrech a ramenou a často i lepší náladu. Masáž nenahradí rehabilitaci nebo odborné vyšetření, ale dobře zvolená terapie významně zrychlí návrat do formy.
Chcete se dozvědět víc? Na našem webu najdete články o lymfatických masážích, konkrétních postupech po císaři a tipy na domácí masáže pro maminky. Když si vyberete terapeuta, ptejte se na zkušenosti s poporodní péčí a reference od jiných maminek.
Masáže po porodu mohou hrát klíčovou roli ve zlepšení dýchání a celkového zdraví. Tento článek objasní, jak mohou specifické techniky masáží přinést úlevu a podpořit zotavení po porodu. Zahrnuje také praktické tipy a zajímavá fakta o tom, jak masáže mohou mít pozitivní vliv na nové matky.
Dnes bych rád sdílel něco, co jsem objevil jako přirozený způsob, jak zmírnit bolest po porodu - masáž. Jak víme, porod je fyzicky náročný proces a masáž může pomoci tělu v této době zvládnout stres a pomáhat navracet tělo do svého přirozeného stavu. Takže pokud hledáte způsob, jak přirozeně zmírnit bolest po porodu, doporučuji vyzkoušet masáž. Doufám, že to bude pro vás užitečné stejně jako pro mě.