Masáž doma: jak na to jednoduše a bezpečně

Chceš ulevit ztuhlým zádům, zrelaxovat partnera nebo jemně pomasírovat miminko? Masáž doma může být efektivní, když víš, co dělat. Nejde o slohé postupy — stačí pár základních technik, správné nastavení prostoru a trochu praxe.

Jak začít: prostředí, pomůcky a bezpečnost

Najdi klidné místo, teplota v místnosti by měla být příjemná. Připrav si měkké ručníky, polštář pod břicho nebo kolena a olej či krém (mandlový olej je šetrný, pár kapek levandule dodá vůni). U miminek používej jen speciální dětské oleje a krátké masáže. Důležité: vynech masáž přes otevřené rány, horečku nebo akutní zranění. Těhotným a lidem po operaci doporučuju přečíst si články o těhotenské a lymfatické masáži nebo poradit se s odborníkem.

Krátké techniky pro různé situace

Základní principy jsou stejné: začni jemným prohřátím (hlazení), pokračuj hnětením a zakonči uklidňujícím hlazením. Pro záda použij plochu dlaně a dlouhé tahy směrem od páteře k bokům. Na krk a trapézy hodně fungují malé krouživé pohyby palci nebo spodní částí dlaně.

Pro sebe: použij tenisový míček na záda nebo chodidla — přitlač ho ke zdi a pomalu krouživě rolovat. Foam roller pomůže uvolnit velké svalové skupiny. Na ruce a nohy stačí 5–10 minut denně, šetři tlakem a poslouchej tělo.

Pro partnera: komunikace je klíč. Zeptej se, kolik tlaku chce, a pracuj po 10–15 minutách na jednu oblast. Kombinuj hladké tahy s lehčím hnětením. Vyhni se těm místům, kde má akutní bolest nebo modřiny.

Pro miminko: jemné doteky od hrudníku přes bříško k nožkám. Krátké seance 3–5 minut před spaním bývají nejefektivnější. Pokud nevíš, jak začít, podívej se na články "Masáž kojenců a batolat" nebo "10 důvodů, proč začít s masáží kojenců" pro konkrétní návody.

Aromaterapie: pár kapek do nosného oleje může zklidnit (levandule) nebo povzbudit (citron). Nepřeháněj to — u citlivé pokožky testuj malé množství v ohybu lokte.

Kolik a jak často: kratší masáže 10–20 minut 2–3× týdně často stačí. U akutních napětí můžeš provést krátkou samomasáž denně. Pokud bolest neustupuje nebo se zhoršuje, radši navštiv odborníka.

Zkus dnes večer jednoduchou rutinu: 5 minut prohřátí, 10 minut hnětení zad a 5 minut uklidnění. Postupuj pomalu, pozoruj reakce těla a užívej si dotek. Na našem webu najdeš podrobné návody na masáž po porodu, těhotenskou masáž i další techniky, které můžeš bezpečně zkusit doma.