Kinesiologické tejpování — co funguje a jak na to

Kinesiologické tejpování (kineziotaping) pomáhá podpořit svaly, zmírnit napětí a zlepšit držení těla bez omezení pohybu. Nečekej zázrak po prvním nalepení, ale správná technika často přinese úlevu. Tady najdeš konkrétní a praktické kroky, které zvládneš i doma.

Jak tejpovat správně — jednoduchý návod

1) Připrav kůži: očisti místo mýdlem a vodou, osušte. Pokud máš hodně chlupů, zvaž jejich otrimování — tejp drží lépe na hladké kůži. Nepoužívej krémy nebo oleje před aplikací.

2) Střih a příprava pásky: odřízni pásku podle potřeby a zaobli rohy nůžkami, aby se nepřehýbala a déle držela. Základní střihy jsou I, Y a fan — pro začátek stačí I a Y.

3) Anchory bez napětí: první a poslední 2–3 cm pásky přilepíš bez napětí (tzv. anchor). To je důležité, jinak se páska odlepí nebo kůži podráždí.

4) Pracovní část se strečem podle cíle: pro uvolnění napětí použij 10–20% protažení, pro podporu nebo stabilizaci 25–50%. Nikdy nepřeháněj — příliš silné natažení může způsobit bolest nebo puchýře.

5) Aplikace: aplikuj pásku ve směru nebo napříč svalu podle potřeby. Například u bolavého kolene nalep I proužek od lýtka pod dolní část kolene směrem nahoru, zakonči bez napětí. Po nalepení přejdi rukou přes pásku, aby se aktivovalo lepidlo teplem.

6) Kontrola a údržba: tejp může zůstat 2–5 dní. Můžeš se sprchovat, páska snese vodu. Pokud začne svědit, červenat se nebo pálit, sundej ji hned.

Kdy tejpování pomůže a kdy ne

Tejpy jsou skvělé pro mírné až střední bolesti svalů, podporu při sportu, lepší držení těla a snížení otoku při lymfatických technikách. Neřeší ale vážné poranění: při podezření na zlomeninu, silné otoky bez známé příčiny, podezření na trombózu nebo otevřené rány tejpování neaplikuj.

Pokud máš citlivou kůži nebo alergie na náplasti, udělej test na malém kousku kůže na 24 hodin. Pokud ti tejp přináší jen krátkodobou úlevu nebo se problém vrací, zajdi za fyzioterapeutem — ten ti ukáže přesné techniky a upraví aplikaci na míru.

Běžné chyby jsou: příliš velké napětí, nezajištěné okraje, nalepení na mastnou nebo mokrou kůži a ignorování protilehlých problémů (např. bolest kotníku je často o špatné funkci kyčle). Správná aplikace a malé testy pomohou dosáhnout lepších výsledků.

Chceš rychlý tip? Na bolest zad použij dvě I pásky podél páteře s malým napětím, ankry bez napětí. Nezapomeň ale: tejp je nástroj, ne zázrak — kombinuj ho s cvičením a strečinkem.

Máte-li pochybnosti, obraťte se na ověřeného fyzioterapeuta nebo maséra. Naučí vás techniky, které budou fungovat přesně pro váš problém.