Fyzioterapie: co funguje na bolest a co můžete dělat hned teď
Bolesti zad, ztuhlá šíje nebo oslabené chodidlo nejsou trest — jsou signál, že tělo potřebuje jiný pohyb nebo léčbu. Fyzioterapie nenahrazuje jen masáž, učí vás, jak zlepšit držení, sílu a pohyblivost tak, aby se problém nevracel.
Na první schůzce fyzioterapeut udělá rychlé vyšetření pohybu, svalů a kloubů. Nečekejte pasivní proceduru: většina terapie kombinuje manuální techniky s konkrétními cvičeními a domácím plánem. Dobrý terapeut vysvětlí proč řeší právě tyto kroky a co měřit jako pokrok.
Kdy vyhledat fyzioterapeuta
Jděte k fyzioterapeutovi, pokud vás omezuje bolest déle než týden, pokud se zhoršuje při běžných činnostech, po úrazu nebo operaci. Stejně tak při opakujících se křečích, zhoršení chůze nebo potížích po porodu. Pokud máte horečku, čerstvé poranění s otokem nebo podezření na zlomeninu, nejprve navštivte lékaře a pak fyzioterapii.
Po operaci může lymfatická masáž urychlit hojení a zmírnit otoky, tejpování zase ulevit od přetížení svalů. V těhotenství volte specialisty na těhotenskou masáž a šetrné techniky.
Praktické cviky a tipy, které zvládnete doma
1) Aktivace klenby: posaďte se, položte ruce na kotník a pomalu zvedejte patu, snažte se „zvednout“ vnitřní klenbu bez prstů. 10–15 opakování, 2 série denně.
2) Glute bridge: lehněte na záda, nohy pokrčené, zvedněte pánev do linie těla. Posiluje hýždě a ulevuje od zad. 3 série po 10–15 opakování.
3) Krční mobilizace: pomalu otáčejte hlavou do stran a přidávejte jemné natažení, nic násilného. Vyhněte se prudkým pohybům, opakujte 5× na stranu.
4) Výpony na špičky: posílí lýtka a zlepší stabilitu kotníku. 3×15 opakování, lze u opory.
5) Dýchání a relaxace: hluboké brániční dýchání s výdechem delším než nádechem pomáhá uvolnit svalové napětí a zlepšit stabilitu trupu.
Vše cvičte pomalu, kontrolovaně a pokud něco bolí jinak než obvyklé napětí, přestaňte a poraďte se s terapeutem.
Jak vybrat fyzioterapeuta? Hledejte kvalifikaci, reference a člověka, který vám vysvětlí plán. Dobrý terapeut nabízí reálné cíle, dává domací cviky a kontroluje postup. Zeptejte se i na cenu sezení a možnosti spolupráce s lékařem nebo pojišťovnou.
Na mahossalon.cz najdete články o tejpování, aktivaci klenby, masážích po porodu i lymfatické péči — všechno, co s fyzioterapií souvisí. Pokud chcete řešení rychle, zkuste nejdřív jednoduché cviky, ale nebojte se požádat o odbornou pomoc. Zdravé pohybové vzorce se vrací pomalu, ale stojí za to.
Zajímá vás, jak správně změřit délku celé nohy pomocí Dornovy metody? Tento článek vám poskytne praktické rady, jak na to jednoduše a efektivně. Každý krok je snadno srozumitelný a zohledňuje běžné chyby, kterým se dá vyhnout. Naučíte se základní principy, které můžete využít jak doma, tak i při návštěvě fyzioterapeuta.
Zatejpovat krční páteř může být účinným řešením při bolestech a ztuhlosti. Tento článek přináší cenné tipy a návody, jak správně aplikovat tejpování na krk pro dosažení optimálních výsledků. Prozkoumáme výhody tejpování, představíme kroky k správné aplikaci a nabídneme praktické rady a triky.
Bolest kotníku může výrazně narušit každodenní aktivity. Dornova metoda, jako alternativní přístup manuální terapie, nabízí jedinečné řešení. Tento článek se zabývá principy Dornovy metody a jejím specifickým uplatněním při terapii bolestí v kotníku. Obsahuje praktické informace a tipy, jak této metody využít pro zlepšení pohyblivosti a snížení bolesti.