Chronická únava: jak masáž a malé změny můžou pomoct

Cítíš se unavený pořád, i když spíš dostatečně? Chronická únava není jen „špatná nálada“ — může mít fyzické i psychické příčiny. Dobrá zpráva: vedle vyšetření u lékaře existují jednoduché věci, které zvládneš hned a které často zlepší energii a náladu.

Jak masáž pomáhá proti únavě

Masáž zlepšuje prokrvení, uvolní ztuhlé svaly a sníží napětí, které krade energii. Aromaterapeutická masáž s levandulí nebo bergamotem může zlepšit spánek a snížit stres, což má přímý vliv na únavu. Lymfatická masáž pomáhá odstranit zadržované tekutiny a zlepšit pocit tělesné lehkosti po nemoci nebo operaci. Sportovní nebo švédská masáž zase uvolní svalové bloky, které zhoršují držení těla a zvyšují únavu při pohybu.

Tip: pokud jsi po operaci nebo v poporodním období, vybírej specializované terapie (lymfatická masáž, masáž po porodu) a konzultuj to nejdřív s lékařem.

Praktické kroky, které můžeš vyzkoušet dnes

1) Spánek a rutina: choď spát přibližně ve stejný čas, omez obrazovky 60–90 minut před spaním. Kvalitní spánek je základ obnovy energie.

2) Krátké masáže doma: několikrát denně si 2–5 minut promasíruj šíji, trapézy a chodidla. Stačí tlak palcem a krouživé pohyby. Uleví to okamžitě.

3) Aromaterapie: kapka levandulového nebo mandarinkového oleje na polštář před spaním, nebo inhalace bergamotu při stresu. Nepoužívej silné esence v první přítomnosti kojence nebo během těhotenství bez konzultace.

4) Pohyb: krátké procházky, jemné protahování nebo jóga 15–20 minut denně zlepší cirkulaci a náladu. Havajská Lomi Lomi nebo thajská masáž může dodat hlubší uvolnění po fyzickém i emočním vypětí.

5) Hydratace a jídlo: pij pravidelně vodu a dopřej si potraviny s bílkovinou a komplexními sacharidy. Cukr a přejídání unavují.

6) Kdy k doktorovi: pokud únava trvá víc než 2–3 týdny, je doprovázena horečkou, výrazným úbytkem váhy, dušností nebo potížemi s pamětí, neodkládej vyšetření. Chronická únava může mít mnoho příčin, od hormonálních přes infekční až po psychické.

Chceš konkrétní typ masáže? Aromaterapeutická a lymfatická masáž fungují dobře při celkové únavě; sportovní a švédská pomůžou, když je únava způsobená napětím svalů. Pokud si nejsi jistý, napiš do salonu, co tě trápí — dobrý terapeut poradí vhodnou techniku a frekvenci sezení.

Malé kroky každý den přinesou víc energie než velké jednorázové změny. Začni jedním bodem: krátká masáž, lepší spánek nebo procházka. Když se stav nezlepší, vyhledej odbornou pomoc.