Masáž břicha — rychlé a praktické tipy, které můžeš vyzkoušet hned

Bolest nebo napětí v břiše není nutné hned řešit léky. Správný dotek a pár minut denně dokážou zlepšit trávení, uvolnit napětí a podpořit zotavení po porodu. Tady najdeš jednoduché a bezpečné postupy pro dospělé i pro miminka.

Jak začít a co potřebuješ

Lehni si na záda s polštářem pod koleny nebo sedni pohodlně. Teplota místnosti a teplý olej (např. mandlový nebo kokosový) zvýší komfort. Dech – nadechuj zhluboka do břicha a při výdechu uvolni napětí. Masáž není závod: stačí 5–10 minut denně.

Směr pohybu má smysl: masíruj po směru hodinových ručiček. Tím následuješ směr střev a pomáháš plynům a trávenině lépe se posouvat.

Praktické techniky krok za krokem

1) Jemné kroužení: polož ruce na pupík a dělej kruhy po směru hodin. Začni lehce a postupně mírně přitlačuj. 2) "I Love You" pro miminka: u dětí se osvědčilo tahání prstem ve tvaru písmen I, L a U po břiše (vždy po směru hodin). 3) Hlubší tlak pro uvolnění: dlaňí dělej pomalý tah z pravého spodního boku nahoru k žebrům, přes hrudník doleva a dolů pod levou pánev. To napodobuje průběh tlustého střevu.

Časování: po jídle počkej 30–60 minut. Před spaním může masáž pomoci lepšímu odpočinku. U kojenců masíruj, když jsou klidní a ne bezprostředně po krmení.

Speciálně po porodu: začni velmi jemně. Po císaři zaměřuj pozornost na jizvu až po schválení od lékaře. Lymfatická masáž a jemné kruhové techniky pomáhají s otoky a zlepšují prokrvení.

Jak dlouho a jak často: krátká denní rutinní masáž (5–10 minut) dává často lepší výsledky než občasné dlouhé sezení.

Kontraindikace: akutní ostrá bolest břicha, horečka, podezření na zánět slepého střeva, těžká žlučová kolika, čerstvé břišní operace bez souhlasu lékaře nebo známá kýla. V těchto případech vyhledej odbornou pomoc.

Tipy navíc: spoj masáž s hlubokým břišním dýcháním — to zlepší pohyb střev a uvolní přetížené svaly. Pokud máš jizvu, každodenní jemná masáž pomáhá mobilitě tkáně, ale začni až když doktor řekne, že je to bezpečné.

Pro miminka: používej malé množství oleje, tlak prstů je velmi jemný. Masáž krátce po uvolnění bříška (když miminko pláče kvůli větrům) často pomůže rychleji. Pozor na signály dítěte — pokud se brání, přestaň.

Potřebuješ víc než domácí techniky? Vyhledej fyzioterapeuta nebo maséra specializovaného na poporodní péči či lymfatickou terapii. Oni ti ukážou bezpečné postupy na míru.

Masáž břicha je jednoduchý nástroj, který může každý využít. Stačí pár minut, pravidelnost a pozornost k vlastním reakcím těla.