Bolesti krku – co pomůže hned a co dělat dlouhodobě

Bolest krku může přijít z ničeho nic: špatná poloha u počítače, spaní na nevhodném polštáři nebo napětí ze stresu. Nečekejte, až přejde sama. Tady jsou konkrétní kroky, které zvládnete sami doma a které skutečně fungují.

Okamžitá úleva (prvních 20–30 minut)

Pokud je bolest čerstvá, zkuste nejdřív chladný obklad 10–15 minut – sníží zánět. Po prvních 48 hodinách přejděte na teplý obklad nebo sprchu, která uvolní svaly. Lehké protahování provádějte opatrně: pomalé naklánění hlavy k rameni, pak na druhou stranu, bez prudkých pohybů. Nezůstávejte v jedné poloze dlouho – vstávejte každou hodinu a protáhněte se.

Jednoduché cviky a drobné triky pro každý den

1) Chin tuck: posaďte se rovně, zatahujte bradu pomalu dozadu jako byste dělali „dvoulehký“ krk. Držte 5–10 sekund, opakujte 8–10×. Pomáhá ulevit od napětí v horní části krku. 2) Boční protažení: sedněte si, pravou ruku položte na hlavu a jemně přitlačte k pravému rameni. Držte 20–30 sekund, vyměňte strany. 3) Rotace ramen: krouživé pohyby ramen dozadu i dopředu zmírní napětí v trapézech. Dělejte po 10 opakováních několikrát denně.

Ergonomie: upravte monitor do úrovně očí, sedněte si blíž ke stolu a používejte oporu zad. Mobil držte u očí, ne v klíně. Malá změna polohy výrazně sníží zátěž krční páteře.

Polštář: volte středně pevný polštář, který podrží krční křivku. Spíte na boku? Vyberte vyšší polštář než při spaní na zádech.

Masáže: jemná masáž uvolní svaly a zlepší průtok krve. Aromaterapeutická masáž s uklidňujícím olejem může snížit i napětí hlavy. Pro silnější napětí zkuste sportovní nebo thajské techniky u ověřeného terapeuta. Pokud si masírujete doma, používejte krátké tahy od krční páteře směrem k ramenům a vyhněte se silnému tlaku na obratle.

Kdy k lékaři: navštivte odborníka, pokud bolest trvá více než 2 týdny, šíří se do paží, doprovází ji brnění, slabost v končetinách, horečka nebo ztráta kontroly nad močením. To jsou známky vážnějšího problému, nečekejte.

Prevence: pravidelné přestávky, správné sezení, lehké protahování a občasná masáž pomohou udržet krk bez bolesti. Pokud často pracujete u počítače, zvažte i konzultaci s fyzioterapeutem – pár úprav v pohybu může ušetřit hodiny bolesti.

Chcete praktické návody? Na Mahó Masážní Svět najdete články o aromaterapeutické masáži, sportovní masáži i technikách k uvolnění napětí. Vyzkoušejte nejprve jednoduché cviky a úpravy polohy — často stačí pár minut denně, aby se situace výrazně zlepšila.