Bolest kotníku: rychlá pomoc, rehabilitace a prevence

Bolest kotníku může přijít po pár krocích i po sportu. Ne vždy jde o zlomeninu – často je to vytknutí, natažení vazů, přetížení šlach nebo zánět. Hned na začátku je dobré vědět, co udělat doma a kdy raději vyhledat odborníka.

Co může stát za bolestí kotníku

Nejčastější příčiny? Vymknutí kotníku (natažení nebo natržení vazů), přetížení šlach (např. šlacha na nártu), artróza, zánět kloubu nebo prudký úraz s frakturou. Občas jde i o problémy s nervy nebo dnou. Důležité jsou příznaky: silná bolest při zátěži, velký otok, modřina, neschopnost postavit se na nohu nebo necitlivost prstů.

Pokud kotník oteče během minut a nelze na nohu došlápnout, může jít o vážnější poranění. Naproti tomu lehké bolestivé podráždění po chůzi často ustoupí po odpočinku a jednoduché péči.

Co udělat hned a jak dál

Okamžitá pomoc: odpočinek, led na 15–20 minut (ne přímo na kůži), elastická bandáž pro lehkou kompresi a noha nahoře. To je RICE v praxi: rest, ice, compression, elevation. Pokud máte silnou bolest nebo podezření na zlomeninu, zavolejte nebo navštivte urgentní příjem.

Volně prodejné léky jako ibuprofen mohou snížit bolest a zánět — nepřekračujte doporučené dávky a pokud máte zdravotní omezení, poraďte se s lékařem. Když otok neustupuje, objeví se horečka nebo se zhorší chůze, jděte k lékaři. Ten často doporučí RTG, ultrazvuk nebo vyšetření pohybového aparátu.

Rehabilitace bývá klíčová. Fyzioterapie zahrnuje mobilizace, posílení svalů kolem kotníku a propriocepční cvičení (rovnováha). Jednoduché cviky doma: kruhy kotníkem vleže, tahy prstů k sobě s odporovou gumou, stoj na jedné noze s oporou a postupně bez opory. Pravidelně dělejte 2–3 série po 10–15 opakováních.

Tejpování a ortopedické vložky pomáhají u nestabilního kotníku nebo při návratu k aktivitě. Nechte si techniku nalepení ukázat fyzioterapeutem. Masáž a mobilizace měkkých tkání zlepší průtok krve a sníží napětí svalů kolem kotníku.

Prevence? Noste správnou obuv s podporou, posilujte lýtka a klenbu chodidla, před sportem se zahřejte a nenechte únavu přetížit kotník. Pokud máte opakovaná vymknutí, řešte to včas s odborníkem — dlouhodobá nestabilita vede k chronické bolesti.

Chcete konkrétní cviky nebo tejpovací návod? Na Mahó Masážní Svět najdete detailní návody a praktické tipy k posílení klenby i kotníku. Když budete postupovat rozumně, většina lehčích problémů se zlepší během týdnů, ne měsíců.