Boj s migrénou: rychlé techniky a masáže, které zvládneš doma

Cítíš, že přichází migréna? Nečekej dlouho. Nejrychlejší pomoc často není lék, ale jednoduché kroky, které sníží intenzitu bolesti a zkrátí ataku. Tady jsou ověřené, praktické tipy, které můžeš vyzkoušet hned teď.

Okamžitá první pomoc

Jdi do tmavé, tiché místnosti a zklidni dýchání. Zhluboka dýchej pomalu nosem a vydechuj ústy — opakuj pár minut. Přilož studený obklad na čelo nebo hýždě spánků, teplý na týl může uvolnit ztuhlé svaly. Napij se vody a vyvaruj se kofeinu, pokud sis ho nepřidal do pravidelné rutiny — u někoho pomáhá malé množství, u jiných spouští ataku.

Vyzkoušej jemnou akupresuru: tlak mezi palcem a ukazováčkem (bod LI4) může znesnadnit bolest, ale pozor — bod LI4 se nedoporučuje v těhotenství. Další účinné místo je GB20 – v prohlubni pod zátylkem po obou stranách páteře. Stlačuj jemně a krouživě 30–60 sekund, několikrát podle potřeby.

Masáže a aromaterapie, které pomáhají

Masáž šíje a trapézů rychle uvolní svalové napětí, které migrénu často zhoršuje. Lehké šukování směrem od krku k ramenům a jemné palce do spodiny lebky (pod zátylek) může ulevit. Masáž spánků a čela prováděj krouživými pohyby s minimálním tlakem, nikdy ne tlač silně na oční bulvy.

Aromaterapie je praktická: esenciální olej máty peprné (peppermint) nebo levandule často přináší úlevu. Nakapej jednu kapku ředitého oleje na spánky nebo na zápěstí a nadechni se. Dávej pozor na oči a na ředění oleje v nosiči (mandlový, jojobový). Pokud tě trápí časté migrény, zkus aromaterapeutickou masáž s odborníkem — na našem webu najdeš článek "Aromaterapeutická masáž: Přírodní cesta ke zmírnění bolestí hlavy" s praktickými tipy.

Další možnosti, které stojí za vyzkoušení: shiatsu tlak na energetické body, masážní baňkování pro uvolnění napětí a tejpování pro lepší oporu krční páteře. Všechny tyto postupy doporučujeme konzultovat s fyzioterapeutem nebo masérem, zvlášť při častých nebo intenzivních atakách.

Kdy vyhledat lékaře? Pokud je migréna nová, nesrovnatelně silná, doprovázena ztrátou řeči, slabostí nebo poruchami vidění, jdi okamžitě na pohotovost. Při opakovaných atakách domluv s neurology preventivní plán léčby.

Chceš víc? Podívej se na naše články o aromaterapii, shiatsu nebo masážním baňkování — najdeš praktické návody a tipy, jak migrénám předcházet dlouhodobě.