Shiatsu masáž: Proč je japonská technika tak oblíbená po celém světě?

Když někdo zmíní masáž, většině lidí naskočí obrázek klasického oleje a šikovných rukou běžících po zádech. Ale pak je tu Shiatsu – japonský styl, kde nepotřebujete žádné oleje, vonné svíčky, ani složité hudební relaxace. Kolem Shiatsu vzniká skoro až kult, přitom základy sahají hluboko do historie. Proč vlastně tenhle způsob dotyku a tlaku fascinuje lidi od New Yorku přes Prahu až po Tokio? Je to jen módní vlna, nebo tu máme něco, co vážně funguje? Vezměte pohodlnou polohu a pojďme rovnou pod kůži tomu, co dělá Shiatsu masáž tak bezprecedentně populární.

Odkud se vzala Shiatsu masáž a jak se vyvíjela

Shiatsu to neměla v začátcích vůbec jednoduché. Pochází z Japonska, kde vznikla někdy na začátku 20. století, ale její kořeny jsou ještě mnohem starší. Inspirací byly tradiční čínské metody léčby, hlavně akupresura a pohled na tělo jako na síť energetických drah – meridiánů. Maséři v Japonsku nejdřív používali hlavně prsty, palce a dlaně, snažili se najít rovnováhu mezi tlakem, který je dostatečně důrazný, ale nebolí. Shiatsu masáž znamená v doslovném překladu “tlak prsty” a v tom je taky její kouzlo. Až v roce 1964 ji japonské Ministerstvo zdravotnictví oficiálně uznalo jako terapeutickou metodu. To už byla hodně rozšířená, fungovala nejen jako podpora zdraví, ale používali ji i sportovci na úlevu od bolesti a únavy. Něco podobného jako se stal sushi fenoménem v západním světě, i Shiatsu se kolem 80. let rozletěla i do USA, Evropy a Austrálie. Tam už se ale začala kombinovat s dalšími styly, třeba se západní fyzioterapií, a maséři ze Shiatsu udělali živou disciplínu, kde nechybí dotek, intuice a komunikace s tělem.

Rozšíření Shiatsu pomohla i popkultura a přesvědčivá vědecká zkoumání – výzkumy z univerzit v Japonsku i Evropě například ukázaly, že pravidelná Shiatsu masáž může pomoci ke zmírnění bolesti zad a chronických bolestí, ale také ke zlepšení spánku a snížení úzkosti. V roce 2019 se v Británii konala studie s několika stovkami účastníků, kteří pravidelně podstupovali Shiatsu masáž po dobu několika měsíců. Výsledky? Tři čtvrtiny lidí zaznamenaly celkovou lepší pohodu a dvě třetiny potvrdily dlouhodobý pozitivní dopad na psychiku.

Jak přesně Shiatsu funguje a co od ní čekat

Zapomeňte na typické chvilky, kdy ležíte na masérském stole a čekáte, kdo se Vám pustí do krční páteře. Shiatsu je úplně jiný zážitek – probíhá většinou přes oblečení, bez olejů, a často i bez slov. Masér pracuje s vaším tělem na podložce, používá dlaně, prsty, ale taky lokty, někdy dokonce kolena. Hledí se hlavně na proudění energie v těle, tzv. “Qi”, které podle Japonců může způsobovat nemoci, pokud neplyne, jak má. Technika je založená na tlaku na body na těle, které odpovídají určitým orgánům nebo funkcím – podobně jako akupunktura, jen bez jehel. Masér je něco jako hodně vnímavý průvodce – nejde na sílu, spíš intuitivně sleduje napětí, tuhost či bolest a ladí sílu dotyku podle toho, jak tělo reaguje. Někdy je tlak pevný, jindy jemný, vždy má ale cíl – uvolnit bloky, dostat energii do pohybu a najít rovnováhu. Co je na Shiatsu fascinující, je propojení fyzického a psychického. Masáž často spustí i emoce, které třeba dlouho zůstávaly někde v koutě. Možná proto spousta lidí popisuje pocit lehkosti, klidu a zároveň povzbuzení, které po Shiatsu trvá ještě několik dní. Efekt nenastupuje vždycky hned – někdy to chce pár sezení, tělo si musí zvyknout, začít víc naslouchat sobě samotnému. Pokud čekáte, že od Shiatsu odejdete rozmačkaní a namazaní, nechte to doma. Můžete jít klidně na masáž v džínách, hlavní je pohodlí. Masér Vás někdy požádá, abyste dýchali zhluboka, nebo navrhuje jednoduché protahovací cviky. Důvěra mezi masérem a klientem je tady všechno – musí tam být synergie, najít společnou řeč, i když oba mlčí.

Proč lidé na Shiatsu nedají dopustit – skutečné příběhy a zkušenosti

Mezi lidmi koluje spousta historek o tom, jak jim Shiatsu “změnila život”. A není to jen klišé nebo reklamní fráze. Například v Japonsku Shiatsu často vyhledávají ti, kdo trpí chronickou bolestí, migrénami, nebo taky manažeři ve stresu a lidé s přetížením z práce. U nás zas v poslední době chodí na Shiatsu hodně sportovci – hokejisté, lyžaři i cyklisté, protože pomáhá rychleji odplavit únavu, snižuje riziko zranění a dává telu šanci, aby se rychleji uzdravilo. Znám pár lidí, kteří na Shiatsu přísahají jako na pravidelnou součást měsíčního wellness. Třeba Alena ze středních Čech, která po porodu hledala způsoby, jak snížit bolest zad: “Na začátku jsem tomu moc nevěřila. Pak mi ale došlo, že se cítím psychicky líp, tělo mě tolik netlačí, a navíc mám lepší spánek.” Obdobnou zkušenost má i Petr, který díky pěti sezením Shiatsu výrazně zmírnil problémy s úzkostmi a zvládl lépe období výměny zaměstnání. Je tu ale i odvrácená strana – Shiatsu není lékem na všechno. Nelze čekat, že si lehnete a vyřeší se za Vás roky bolesti nebo hluboké traumy. Ale jako součást komplexního přístupu ke zdraví (spánek, pohyb, jídlo, psychická pohoda) umí nenápadně obracet život k lepšímu.

Hlavní benefity Shiatsu masáže v praxi

Tady nejde jen o chvilkové uvolnění. Shiatsu funguje ve vrstvách, často je to rozpoznatelné až po více návštěvách. Co tedy patří mezi hlavní praktické benefity, které lidé zmiňují?

• Redukce stresu a napětí: Shiatsu působí na nervový systém a často už při první masáži cítíte, že tělo pod tlakem rukou “povolí”. Zmizí svírání čelistí, napětí v ramenou, migrény ustupují nebo se aspoň zmírní.
• Zlepšení spánku: Po Shiatsu mnozí popisují hlubší, kvalitnější odpočinek. Studie na britské univerzitě v roce 2022 ukázala, že 60 % účastníků mělo po sérii Shiatsu masáží delší REM fázi spánku.
• Podpora imunity: Dlouhodobé zkušenosti z Japonska i Evropy ukazují, že pravidelné Shiatsu může stimulovat samoléčicí mechanismy těla, zlepšit trávení a posílit odolnost proti sezonním nemocem.
• Lepší zvládání chronické bolesti: Tlak na akupresurní body ulevuje bolestem zad, šíje, ale někdy i migrénám nebo menstruačním bolestem.
• Podpora psychické pohody: Kdo zažil období únavy, úzkostí nebo „vyhoření“, ví, jak moc pomůže soustředit se jen na dech a chvíli vypnout hlavu. Shiatsu je jako restart – neřeší jen symptomy, ale dává možnost prožít tělo v klidu.
• Lepší mobilita a pružnost: Díky různým protahovacím technikám se tělo uvolňuje, svaly nejsou zbytečně zkrácené a klouby dobře fungují.

Tyto účinky nejsou žádná magie – stojí za nimi konkrétní fyziologické změny v těle. Při tlaku na nervová zakončení a svaly dochází k uvolnění endorfinů, hormonu štěstí, ale i ke snížení hladiny stresového hormonu kortizolu. Skvělé je, že Shiatsu je vhodná pro všechny věkové skupiny, ať už máte náročné zaměstnání, vracíte se po úrazu, nebo prostě chcete pravidelně pečovat o své tělo.

Jak vybrat správného Shiatsu terapeuta a tipy pro nejlepší zážitek

Najít dobrého terapeuta Shiatsu je trochu jako vybírat osobního trenéra – nestačí jen hezký web nebo skvělé recenze od cizích lidí. Důležité je, aby terapeut měl akreditaci, ideálně absolvovanou školu v oboru, třeba dvouleté nebo tříleté kurzy, které najdete například v Japonsku nebo i v Praze a Brně. V ČR existuje Česká asociace Shiatsu, kde najdete seznam registrovaných a ověřených masérů. Nebojte se zeptat terapeuta, odkud má certifikát, jaká je jeho praxe, nebo jestli se průběžně vzdělává. Opravdový profík bude klidně i doporučovat, ať vyzkoušíte různá centra, než najdete „toho svého“. Před první návštěvou zkuste tyhle tipy:

• Přijďte ve volném oblečení a ideálně nedělejte těsně před masáží těžké jídlo nebo namáhavý sport.
• Připravte se na to, že na začátku budete chvíli mluvit – terapeut potřebuje znát zdravotní historii, alergie, akutní bolesti a omezení, případně léky, které berete.
• Řekněte, když je Vám něco nepříjemné – Shiatsu není dril, ale jemná spolupráce, kde je vždy důležitý respekt k hranicím klienta.
• Po masáži si naplánujte ještě trochu času na odpočinek, klidně i procházku nebo lehké protažení, a hodně pijte vodu, aby se tělo mohlo zbavit toxinů.

Pokud máte specifické zdravotní potíže (například osteoporózu, akutní záněty nebo onkologickou diagnózu), vždy se raději poraďte s ošetřujícím lékařem dřív, než Shiatsu podstoupíte. Někdy může být pro tělo přínosné masáž kombinovat s fyzioterapií, tradičními masážemi nebo pohybem jako je jóga či pilates.

Jestli hledáte cestu, jak v dnešní uspěchané době vypnout, nabrat dech i sílu, a zároveň chcete zkusit nový druh kontaktu s vlastním tělem, Shiatsu může být ta správná volba. Tys možná netušil, že tak obyčejný tlak prstů může změnit pohled na dotyk, bolest i relaxaci. Ale zkus to a uvidíš, že tahle japonská metoda právem dobývá celý svět.