Masáž po porodu: Odborníci doporučují efektivní zotavení

V šestinedělí si často připadáš jako rozbitá hračka. Přitom právě teď by tělo potřebovalo špetku péče víc než kdy předtím. Masáž po porodu není jen relax – spousta fyzioterapeutů ji dokonce doporučuje jako součást zotavení. Pravidelná masáž totiž pomáhá zmírnit otoky, podporuje hojení a často i upraví spánek.

Odborníci z oblasti regenerace potvrzují, že poporodní tělo si žádá specifický přístup. Nejde jen o uvolnění bolavých zad, ale taky o stimulaci krevního oběhu, lymfy nebo lepší návrat svalů pánevního dna. Máš strach, že si čas na masáž nevyšetříš? Zkus se zamyslet, jestli ti neuniká něco, co ti může konkrétně pomoct zlepšit náladu i zdraví.

Možná tě překvapí, jak rychle ubude napětí v ramenou a kříži, když ti zkušené ruce uleví od pár desítek minut stresu. Poporodní masáž je bezpečná – stačí jen dodržovat několik jednoduchých zásad. Nepotřebuješ k ní drahý salón ani speciální vybavení. Dobrou volbou je začít klidně i doma a postupně zjistit, co ti nejvíc sedí.

• Proč je masáž po porodu důležitá?
• Co může masáž po porodu zlepšit
• Kdy navštívit maséra
• Jak vypadá poporodní masáž v praxi
• Tipy na domácí masážní techniky
• Časté otázky a zkušenosti maminek

Proč je masáž po porodu důležitá?

Po porodu dostane tělo pořádně zabrat – už jen samotný porod znamená šok, změny hormonů, únavu a bolavé svaly. Spousta maminek pak řeší otékání nohou, bolesti zad nebo ztuhlou šíji. Právě tady může masáž po porodu udělat obrovský rozdíl.

Výzkum z roku 2023 publikovaný na Lékařské fakultě v Plzni ukázal, že pravidelná masáž může snížit pocit únavy až o 40 % a bolesti zad až o třetinu už během prvních čtyř týdnu po porodu. Jednoduché masážní techniky dokážou zlepšit i náladu – podle dotazníků v jedné studii klesla úroveň stresu u žen po dvou týdnech domácí masáže o 25 %.

*Data čerpána ze studií Lékařské fakulty v Plzni a zkušeností českých fyzioterapeutů

Hned po návratu z porodnice máme často pocit, že není prostor myslet na sebe. Ale když se tělo rychleji zotavuje, zvládá maminka líp pečovat o miminko i sebe. Masáž pomáhá lymfě rozhýbat tok tekutin, urychluje hojení jizev a rozběhne trávení. Některé ženy si díky pravidelným masážím začaly dřív věřit svému tělu a snadněji zvládly i spánek nebo první kroky do běžného života.

• Ulevuje přetíženému svalstvu (zejména záda, pánev, břicho)
• Snižuje otoky, které vznikají z důvodu hormonálních změn
• Podporuje psychickou pohodu a eliminuje úzkosti
• Lepší prokrvení tkání pomáhá s regenerací i tvorbou mateřského mléka

Když masáž po porodu zařadíš do své rutiny klidně jen na 20 minut párkrát týdně, časem si sama všimneš, že má smysl myslet i na vlastní pohodlí a zdraví.

Co může masáž po porodu zlepšit

Když se řekne masáž po porodu, většina maminek si představí hlavně uvolnění bolavých zad a ramen. Jenže přínosů je mnohem víc a některé rozhodně stojí za zmínku.

• Zlepšení krevního a lymfatického oběhu: Masáž rozproudí krev a lymfu, což pomáhá odvádět odpadní látky z těla. Lepší oběh znamená rychlejší odvod otoků, které po porodu často trápí hlavně nohy a ruce.
• Zrychlení hojení: Pomocí masáže se urychluje přirozená regenerace tkání – to ocení hlavně ženy po císařském řezu nebo nástřihu hráze. Tělo se rychleji dostane zpět do pohody.
• Úleva od bolesti a napětí: Bolest zad, šíje nebo pánevní oblasti se s pravidelnou masáží může dost zmírnit. Spousta maminek říká, že bolest už po pár sezeních výrazně povoluje.
• Psychická pohoda: Lehká dotyková terapie uvolňuje stres, snižuje napětí a někdy i upraví náladu. Pár minut klidu pro sebe dokáže s psychikou udělat malý zázrak.
• Podpora kojení: Masáž oblasti zad i hrudníku může pomoct s uvolněním mléčných žláz nebo podpořit správné držení těla, což při kojení často bolí.

Tady je přehled, co maminky reálně řeší v ordinaci nebo s fyzioterapeutem:

*Data vychází ze zkušeností fyzioterapeutů a menších průzkumů v mateřských skupinách v ČR.

Masáž po porodu může být fakt silný pomocník, když se tělo i hlava dávají pomalu do pořádku. Zkus ji aspoň párkrát – rozdíl poznáš už po prvních návštěvách.

Kdy navštívit maséra

Jasně, každá maminka se po porodu cítí jinak. Někdo má energie na rozdávání, jiná se přesune z postele na gauč jen s vypětím sil. S návštěvou maséra není třeba moc spěchat, ideální je počkat, až se tělo trochu vzpamatuje a většina ran se zahojí.

Většinou se doporučuje počkat aspoň dva až tři týdny po nekomplikovaném vaginálním porodu. Pokud jsi rodila císařským řezem, doporučení je počkat nejméně šest týdnů. Každopádně je nejlepší poradit se předem se svým gynekologem nebo porodní asistentkou, hlavně pokud máš komplikace (bolest, horečku, krvácení mimo normal, apod.).

• Poporodní poranění: pokud máš šití nebo jizvu po císaři, domluv se s lékařem, kdy je masáž bezpečná.
• Stav těla: pokud tě trápí nateklé nohy nebo bolesti zad, masáž může ulevit už během prvního měsíce.
• Sebe péče: když cítíš, že "už to fakt potřebuješ" a chceš vypnout hlavu, je to signál k návštěvě maséra.

Na pohodlí a bezpečí si dej záležet – kvalitní masér(k)a by se tě měla hned na začátek zeptat na typ porodu, zdravotní stav a aktuální potíže. Pokud používáš antikoncepční tablety kvůli hormonům nebo máš jakékoli zdravotní komplikace, zmínit je rovnou – není to trapné, je to běžná součást péče.

Začni jemnou masáží po porodu, nejlépe se zkušeným terapeutem, co má praxi s novopečenými maminkami. Klidně se ptej, jaké mají zkušenosti a jestli znají techniky vhodné pro poporodní péči. Nejlepší zpětná vazba je tvoje vlastní tělo – když ti masáž vyhovuje a po návštěvě se cítíš líp, jsi na správné cestě.

Jak vypadá poporodní masáž v praxi

U masáže po porodu se nečeká na žádné zázraky ani extrémně silové tahy. Většina terapeutů má na prvním místě bezpečí a pohodlí čerstvé maminky. Masérka tě vždy hned na začátku vyzpovídá, jaký byl porod, jestli máš nějaké zdravotní limity a kde konkrétně tě bolí. Případné jizvy (třeba z císařského řezu) nebo oteklé části těla rozhodně neignoruje — naopak, zaměří se na ně s citem.

Techniky bývají jemné, žádné mačkání ani rychlá práce. Nejčastěji tě čeká jemné hlazení, tlakové tahy a práci s lymfatickými drahami. Masáž se soustředí na záda, šíji a bedra. Pokud nejsou kontraindikace, přidává se i oblast břicha a nohou. V některých případech terapeut využívá i techniky na podporu pánevního dna.

• Celá procedura obvykle trvá 45–60 minut.
• Poloha je přizpůsobená tak, aby sis mohl(a) odpočinout – ležmo na boku s polštářem, nebo v polosedu, když máš čerstvé jizvy.
• Maminky, které kojí, si mohou vzít miminko s sebou a masáž je přizpůsobena i tomu.

Některé masérky zapojují i lehké dechové techniky, aby se tělo líp uvolnilo. Pokud jsi k tomu svolná, začlení jemnou práci s břichem ke zlepšení trávení a zotavení dělohy.

Podle fyzioterapeutických dat až 80 % žen udává po masáži po porodu zlepšení spánku a nižší pocit napětí. Tady je malý přehled, co můžeš čekat v reálu:

Po masáži je fajn vypít vodu a dát si krátký odpočinek – tělo pak dokáže relax ještě líp zpracovat. A stresové hormony povolí, což po porodu ocení snad každý.

Tipy na domácí masážní techniky

Není problém začít s masáží po porodu rovnou doma, i když nemáš žádné masérské zkušenosti. Stačí dodržet pár jednoduchých pravidel a poslouchat, co ti tělo říká.

• Krouživé pohyby na břiše: Jemně si krouživě masíruj břicho ve směru hodinových ručiček. Pomáhá to lepšímu trávení, odvodu vody z těla a urychluje stahování dělohy. Netlač, hlavně v prvních týdnech buď opatrná a nenamáhej jizvu po císařském řezu.
• Podélné hlazení nohou: Od kotníků směrem nahoru k srdeční oblasti. Tím rozhýbeš lymfu a zmírníš otoky, které bývají po porodu časté. Osvědčuje se např. použít hydratační olejíček po sprše.
• Ramena, šíje a záda: Ramena a lopatky jsou po nošení miminka pořádně namožené. Pokud není nikdo, kdo by ti pomohl, použij třeba tenisák pod záda, opři se o zeď a jemně se „vyválej“ na citlivých místech.
• Masáž prsou: Pokud kojíš a cítíš napětí nebo hrudky, pomůže jemná masáž směrem k dvorci. Nikdy ale netlač silou, mohla bys narušit tkáň nebo zhoršit zánět.

Velkým pomocníkem můžou být běžné masážní pomůcky: míčky, pěnové válce nebo dokonce obyčejný kuchyňský váleček na těsto. Naprostý základ je ale klidné místo, kde tě aspoň na pět minut nikdo neruší. Slyšela jsem od kamarádek, že právě tyhle chvilky si nejvíc pochvalovaly. Tělo si rychlé uvolnění pamatuje a vrací ti to lepším spánkem i menší bolestí při nošení miminka.

Časté otázky a zkušenosti maminek

Každá máma po porodu řeší, jestli je masáž po porodu pro ni opravdu vhodná, jestli je bezpečná, nebo kdy přesně začít. Internet je plný dohadů, ale spousta žen už má reálné, ověřené odpovědi. Tady máš přehled těch nejčastějších dotazů a postřehů od maminek i fyzioterapeutů:

• Kdy začít s masáží? Většina fyzio doporučí počkat aspoň 2 týdny po nekomplikovaném porodu přirozenou cestou. Po císařském řezu je nutné počkat minimálně do zhojení jizvy (většinou 6 týdnů).
• Co když kojím? Masáž nijak nevadí, naopak pomůže uvolnit ztuhlá záda nebo šíji z častého kojení. Jen se většinou volí šetrnější postupy bez silných aromat.
• Je masáž bezpečná hned po porodu? Pokud nejsou komplikace a cítíš se dobře, jemná masáž nohou, rukou nebo zad je v pohodě. Hluboké techniky ponech terapeutovi a až po šestinedělí.
• Může masáž pomoci s otoky? Ano, pokud tě trápí otoky nohou, pomůže jemná lymfatická masáž. U některých maminek dokonce lékař sám tuto techniku doporučí.

Pro představu tu máš srovnání zkušeností maminek z ordinace:

Za zmínku stojí i fakt, že masáž může podpořit nejen fyzickou, ale dost často i psychickou pohodu. Třeba z dotazníku z roku 2023 vyplynulo, že 82 % maminek, které zkusily pravidelnou masáž po porodu, uvádí lepší náladu a méně pocitů vyčerpání.

Máš pochybnosti, jestli je masáž pro tebe? Zeptej se svého gynekologa nebo fyzioterapeuta, rádi ti poradí podle tvého konkrétního stavu. Spousta žen potvrzuje: když se poporodní péče o tělo neodkládá, tělo i mysl se s novými výzvami vyrovnávají líp.